На определённых сайтах начали появляться тесты на выявление заболеваний у себя. Все, кому не лень, начали ставить себе диагнозы с помощью Google и романтизировать расстройства. Большая часть молодёжи считает, что это круто, когда ты чем-то болен, ведь это отличает тебя от других, придаёт изюминку, и всё, ты уже не такой, как все. У любого действия есть причина и следствие. Причину я описала, а вот следствие интереснее и запутаннее. Один из вариантов исхода событий — когда человек начитался о психических расстройствах, напридумывал себе заболеваний, начал беспокоиться и заниматься самонакручиванием, и в итоге реально получил один из видов шизы. Звучит как мем, но это имеет место быть. Второй — обесценивание заболевания. Когда все вокруг только и делают, что твердят, что у них выгорание, депрессия, биполярное расстройство и панические атаки, то людям, которые страдают этим на самом деле, не верят и просят не выдумывать лишнего. 

Не стоит романтизировать заболевания. Это не эстетика. Это реально страшно, когда ты в депрессии, лежишь в четыре утра со стеклянными глазами и не знаешь, что делать дальше, а навязчивые мысли съедают изнутри. Это реально страшно, ты не ощущаешь себя собой и наблюдаешь со стороны. Это реально страшно, когда из-за объекта триггера, ты перестаёшь воспринимать реальность, не можешь дышать, ощущаешь гул в ушах и безостановочно катятся слёзы.

Третий связан с обесцениванием и эйджизмом. О психических расстройствах мы чаще всего слышим от молодых людей и подростках, на что более взрослые люди реагируют скептически, мол, ещё жизнь не прожили, а уже себе что-то приписали. Почему так происходит? Во-первых, старшее поколение не привыкло заботится о ментальном состоянии. Для них всегда было важнее материальное обеспечение. Во-вторых, опять же, у нас больше возможностей изучать все аспекты своей жизни, и поэтому мы больше об этом осведомлены.

via GIPHY

В этом материале я расскажу об одном из самых распространённых синдромов — эмоциональном выгорании. 

Зачастую эмоциональному выгоранию подвержены люди с профессией «человек — человек» и люди творческих профессий. Постоянное общение и взаимодействие с разными людьми, к которым нужен индивидуальный подход, рано или поздно могут утомить. Если человек работает в творческой сфере (именно работает на постоянной основе, а не занимается творчеством как хобби), то рано или поздно его ресурс может закончиться.

Эмоциональное выгорание понимается как состояние физического и эмоционального перенапряжения и истощения.

Также выгорание называют болезнью отличников, хотя это состояние никак не связано ни с уровнем IQ, ни с успеваемостью в школе. Это состояние настигает людей, желающих достичь максимума во всех сферах: в работе, в личной жизни, в отдыхе. Появляется оно из-за того, что любому человеку, живущему в таком темпе, свойственно накапливать стресс. Мы испытываем его ежедневно: встав в пробку по дороге на тренировку, услышав, как нас зовёт мама во время очень важного разговора, потеряв интернет-соединение во время важной видеоконференции — перечислять можно бесконечно. Когда стресса становится слишком много, наша энергия начинает постепенно угасать, что в конце может привести к сильной депрессии и отсутствию желания чем-либо заниматься.

via GIPHY

Не так давно я писала материал про деперсонализацию, в котором назвала эмоциональное выгорание одной из причин возникновения синдрома дереализации.

Практически каждый из нас так или иначе сталкивался с чувством, когда ты больше не знаешь, что делать. Вроде бы занимаешься любимым делом, получаешь за него вознаграждение, но в один прекрасный момент процессор перегревается и все дела останавливаются. Чаще всего с эмоциональным выгоранием сталкиваются люди творческих профессий, потому что у них нет чёткой формулы выполнения своей задачи. Для того, чтобы её выполнить, они растрачивают свою энергию, копаются в себе, чтобы создать что-либо уникальное. Чтобы предотвратить выгорание, нужно регулярно давать своему телу и разуму отдых для обновления.

Сейчас я хочу рассказать вам о главных признаках эмоционального выгорания.

Многие думают, что цинизм — это признак великого ума, и если частенько быть наглым и относиться к нормам морали пренебрежительно — круто. Однако существуют симптомы нездорового цинизма, которые являются предпосылками эмоционального выгорания. Ими являются: пессимизм — когда вы уверены, что дальше будет только хуже, но не хотите искать решение проблемы. Отсутствие ответственности — например, когда вы специально ставите телефон на режим mute и не отвечаете на важные сообщения. Неприязнь к социуму — вы не то чтобы не захотите увидеться с подругой вечером, вам будет тошно от одной мысли о коммуникации с кем-то, от разговора и  даже от взгляда на другого человека. Ну а если вы ещё и перестали получать удовольствие от любимых вещей, и я не про работу или просмотр фильма с семьёй — то поздравляю, вы эмоционально выгорели.

При моральном истощении также есть симптомы. Бессонница — вы не можете уснуть и продолжаете вести такой же образ жизни, что и днём: стирать, гладить, составлять планы на день и пересчитывать деньги. Также появляются провалы в памяти — теперь даже самые банальные вещи, как купить корм коту, нужно записывать и ставить напоминалки. Хроническая усталость — вы уже просыпаетесь уставшим и с утра нет сил даже просто принять душ или накраситься, что уж говорить о том, чтобы приехать на работу. Пассивная агрессия и вспышки гнева — из себя вас может вывести даже простое моргание человека.

Эмоциональное выгорание относится к тем психологическим проблемам, которые могут сказаться на вашем физическом состоянии. Обнаружив у себя одно из следующих нарушений, нужно обратиться к врачу, чтобы он проверил, действительно ли причиной стало ваше психологическое состояние. Насторожиться нужно, если вы стали чаще болеть, вас часто настигает беспокойство с учащением сердцебиения, вы потеряли аппетит.

Очередной список симптомов, который сопровождает эмоциональное выгорание. В таком состоянии вы можете испытывать апатию — вам будет казаться, что бессмысленно что-либо предпринимать, потому что все ваши действия ничего не значат и ничего не меняют. Напряжение — вы стараетесь выкладываться по максимуму и превращаетесь в натянутую струну, которая в любой момент готова порваться. Отсутствие какого-либо результата — показатель измеряется в цифрах, а не в личных ощущениях. Насторожиться стоит, если ваша продуктивность падает, несмотря на то что вы уделяете делам столько же времени, как и прежде.

via GIPHY

Хочу поделиться с вами собственной историей про эмоциональное выгорание. Я выгорала три раза. Первый случай произошёл в 17 лет, на тот момент я уже год работала в сфере журналистики, заканчивала школу и готовилась к поступлению в университет. Просто хочу рассказать вам стандартный распорядок дня в то время: школа, работа, дополнительные занятия по английскому языку, выполнение заказов по нанесению принтов на одежду, поход на мероприятие для фоторепортажей и интервью, встреча с друзьями, и наконец-то домой. В таком бешеном ритме, когда нужно постоянно держать планку, улыбаться, стараться выполнять работу на отлично и коммуницировать с разными людьми, я провела около девяти месяцев. Я не обращала абсолютного никакого внимания на своё моральное состояние и довела себя до физического истощения.

В один прекрасный день я лежала на диване, встала, чтобы открыть дверь, и тут началось самое интересное — в глазах начинает темнеть, всё кружится, тело немеет и я просто съезжаю по стенке. Меня начинает выворачивать наизнанку, поднимается температура и падает давление; я начинаю обильно потеть и часто дышать. При моей тахикардии пульс снизился до 50 ударов в минуту.

Благо, я была у бабушки, которая много лет работала кардиологом и она смогла понять, что происходит, и быстро принять меры.

via GIPHY

Второй случай произошёл в прошлом году во время первого локдауна в марте-апреле. Карантин многих сильно оторвал от общества, и пока все сидели дома и саморазвивались, я стрессовала без работы, съёмок, общения и просто пересматривала «Звёздные войны». До сих пор не могу понять причины выгорания на тот момент, ведь я просто лежала и практически ничего не делала, но видимо причиной может быть не только перенапряжение, но и резкое прекращение трудовой деятельности. Я потеряла более 20 килограммов своего веса: в феврале весила 72 килограмма, а уже в начале мая — 51. Кстати, восстанавливаться крайне сложно. Прошло больше года, мой вес составляет 57 килограммов при росте 180 см. Данный показатель является ниже допустимой нормы. Немного отходя от темы, хочу сказать, что после ослабления карантинных мер, когда уже можно было видеться с друзьями, я часто слышала фразы в свой адрес: «Ты так похудела, плохо выглядишь, надо набрать вес. Я вот наоборот набрала много».

Никогда не говорите человеку, что ему надо поменять во внешности, если вы не знаете причины, к примеру, увеличения или потери веса. Я не хотела этого и это было не целенаправленное действие, которое я контролировала.

via GIPHY

Последний случай дошёл до своего пика неделю назад, и по моим меркам он был самым «адовым». Пару месяцев назад я пришла к осознанию, что не могу написать какой-либо материал (в том числе и этот). Просто сижу перед пустым файлом и не могу начать писать. Я поняла, что больше не хочу быть журналистом, хоть и понимала, что это дело всей моей жизни и я просто иду на поводу своих эмоций. Однако отдых или перерыв для меня — непозволительная роскошь, и я через не могу продолжала активно работать, находясь на тонкой грани и растрачивая последнюю каплю своего ресурса. Думала, будет легче, если я сменю обстановку и отдохну пару дней. Карты совпали и мне надо было уезжать на «Стихию» в Муйнак. Там я провела три дня, отдыхая и параллельно работая. Но по приезде в Ташкент лучше не стало: на меня как гром средь бела дня свалилось осознание того, что этого было мало, что именно такие мероприятия оказывают на меня лечебный эффект, но их мало и проводятся они раз в год.

via GIPHY

Я продолжала всё так же не придавать особого значения своему ментальному состоянию, потому что на моих плечах лежит большая ответственность за выпуск материалов и я не могу расслабиться. Тут-то и началось «веселье»: я не могла нормально ходить, ноги подкашивались и приходилось передвигаться или очень медленно, или с опорой. Постоянное волнение, рвотные позывы, непрекращающиеся слёзы, неконтролируемая речь, полная потеря аппетита и отвращение к самой себе. Отвращение проявлялось следующим образом: с утра перед работой я крашусь, смотрю на свое отражение и понимаю, что именно этот человек, которого я вижу перед собой всех подвёл, обидел; понимаю, что он слаб телом и духом и больше ни на что не годен.

Я чувствовала себя Аральским морем, которое высохло, которое больше не имеет источников, надежды на возвращение которого нет.

В чём ирония? Таки в том, что я пишу материалы про виды дискриминаций и психические расстройства, через что, собственно, я прошла сама. Частично или полностью. В своих материалах я описываю причины и следствия, профилактику и лечение, но никогда не следую своим же инструкциям. Это как логика человека и наркотиков: «Я понимаю, что это опасно, но со мной вряд ли исход будет печальным». Такое очень редко заканчивается не печально. Я максимально постаралась передать ощущения, когда держишь смерть за руку в эмоциональном плане.

via GIPHY

Я смогла с этим справиться трижды, потому что следовала простым инструкциям. Для начала надо признаться себе в том, что вы не всесильны, у вас не шесть пар рук, чтобы всё успевать. Вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный человечек», заряжающий всех и каждого своей неуёмной энергией нон-стоп.

Нужно соблюдать режим сна и бодрствования. Систематизируйте приёмы пищи и пейте воду. Испытав стресс в очередной раз, попробуйте делать дыхательные упражнения. Например, упражнение «4–7–8». Выдохните ртом. Закройте рот и вдыхайте носом воздух, пока не досчитаете до 4. Задержите дыхание, пока не досчитаете до 7, и на 8-й счёт снова выдохните ртом. Поговорите о своём состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом. Для меня большую роль сыграли разговоры. Проговорив своё состояние вслух несколько раз разным людям, добившись понимая и слов поддержки, я смогла немного расслабиться. Конечно же, нельзя не упомянуть моих коллег, которые подстраховали в нужные моменты и дали немного времени прийти в себя. 

via GIPHY

Эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.

 Автор: Малика Камилова